Vliv množství sexu, masturbace a orgasmů na mužskou vitalitu, energii a hladinu testosteronu

"Kámo, když nebudeš mít sex a nebudeš honit, budeš mít vysokou hladinu testosteronu!". To je jedna z tisíce různých vět, které můžete slyšet v souvislosti s mužskou energií v návaznosti na náš sexuální život. To je hodně zjednodušené tvrzení. Spousta poznatků z této oblasti patří do škatulky "bro science", aneb domněnky (ač někdy i pravdivé). mýty a polopravdy šířené na diskuzních fórech pro muže, obvykle bez nějakého vědeckého podkladu. Jak to tedy doopravdy je? V tomto článku si odpovíme na otázky jako:

• Pomáhá sexuální abstinence s testosteronem?
• Ubírá mi energii mít sex?
• Můžu masturbovat?
• Je rozdíl jestli koukám na porno nebo ne?
• Jak často mít sex pro maximální rozvoj mužské energie?
• Je za tím věda nebo je to nějaká ezoterie?
• Budu výkonnější a spokojenější když budu žít jako mnich?

Hormonální změny po orgasmu, aneb proč muži usínají po sexu?

Asi každý muž zažil, že podal maximální výkon v ložnici a i když mělo následovat mazlení a povídání si, stihnul tuhle (z mužského hlediska nepotřebnou) "after" část zaspat. Orgasmus totiž úplně jinak funguje na muže a jinak na ženy. Ženy jsou po orgasmu nabité energií a v záplavu "hormonu lásky" oxytocinu. U mužů dochází ke zvýšení prolaktinu, který reguluje naše hormony a jak už asi hádáte, ano, snižuje testosteron (a zvyšuje estrogen). Zároveň dochází k potlačení dalšího vzrušení, k relaxačnímu až sedativnímu účinku. Proto spousta chlapů tak rychle usne. Snížení testosteronu zapříčiní pokles energie a vitality a jelikož se prolaktin ani moc nekamarádí s dopaminem (molekula motivace), nic se nám nechce a někteří muži mohou cítit až takovou mírnou "depku". Tento biologický efekt má své opodstatnění ve vývoji našeho lidského pokolení, protože měl zajistit, že muž ihned potom, co "napustil" jednu ženu, nepoletí okamžitě vyprášit kožich dvěma dalším a zároveň mu aktuální kontakt s partnerkou pomůže vytvořit hlubší spojení (muž má vyšší estrogen v této fázi a tím pádem je i více emociální).

Obnova hladiny testosteronu

Takový "ochočený" muž však nevydrží pod nadvládou estrogenu nějak extra dlouho. Hladina testosteronu, která se snížila po orgasmu se potřebuje dostat na svoji původní úroveň. K tomu dochází, když muž pociťuje nezávislost a věnuje se různým mužským aktivitám jako je boj, soutěžení nebo budování. Spousta mužů se tak v této fázi uchyluje k tomu, aby byli více sami, v mužském kolektivu nebo se věnovali svým koníčkům. Jdou boxovat, zavřou se v garáží nebo vyrazí "na pivo". Což může být trošku problém ve vztahu, protože se muž izoluje, bez toho, aby žena udělala něco špatně, právě naopak. Zvýšení testosteronu, které najdeme v článcích s šokujícím nadpisem: "rapidní zvýšení testosteronu o XX (zde vložte náhodné číslo) % už po dvou týdnech sexuální abstinence" je založené na reálném poznatku, ale špatně interpretováno. Ke zvýšení dojde po jednom až dvou týdnech a dále již nedochází k žádnému růstu. Držet tak půst půl roku nebo 14 dní má z hlediska testosteronu stejný efekt.

Má smysl držet sexuální půst před důležitým výkonem?

Praktiky, kdy sportovci drží sexuální půst před důležitým zápasem, tak mají za hlavní efekt snahu vyhnout se "po-orgasmickému" propadu testosteronu a tím i energie a vitality. "Nemějte sex" je tak nejjednodušším trenérským příkazem, avšak nereflektuje reálný problém. Ono by bohatě stačilo říct: "Nestříkejte.". Pojďme to ještě trochu zkomplikovat. Sex samotný (a obzvláště s novou partnerkou) testosteron zvyšuje. Ten negativní efekt opravdu přináší až "vyprázdnění zásobníku." Dobrou zprávou je tak, že sexu můžeme mít kolik chceme.

"F*ck-boys", sebevědomí a střídání partnerek

Biologie navíc muže vede k tomu, aby nebyli v posteli sobci. Minimálně, když jim záleží na vlastním tesťáku. Muži rádi loví, soutěží a vyhrávají. Takovou výhrou je i to, když muž přivede svoji partnerku k orgasmu. Když tak žena projeví silný orgasmus, jehož původcem byl muž, z této její slasti on sám těží až dvojnásobným zvýšením testosteronu. Následující informaci neberte jako nějaké navádění k promiskuitě, ale čistě teoreticky, kdybychom cílili pouze na maximalizaci testosteronu, bylo by optimální cestou mít spoustu sexu, pokaždé s novou partnerkou, přivést jim maximální možné množství orgasmů a sám běžně neejakulovat (max jednou za jeden až čtyři týdny). Tento poznatek nepotěší pruderní čtenáře a čtenářky, ale biologické nastavení "rozsévání" u některých mužů opravdu obsahuje efekt, že čím více partnerek mají, tím lépe se cítí (z hlediska sebevědomí).

Je monogamie přirozená?

Samozřejmě tato teorie úplně neladí s monogamií, což je také poměrně obsáhle zkoumaným tématem. Autor knihy "Na počátku byl sex: Kořeny moderní sexuality" Christopher Ryan hovoří o tom, že monogamie je spíše kulturní než biologickou záležitostí. Jednoduše jde o volbu. I jako zadaní se stále budeme setkávat s tím, že nás budou přitahovat nebo vzrušovat jiní lidé, nelze tyto pohlavní hormony "vypnout", jen je naší volbou se nenechat ovládnout těmito pudy. Pro muže v monogamním vztahu tak platí podobný model (hodně sexu, hodně jejích orgasmů, méně jeho orgasmů), akorát bez střídání partnerek. Tento model (libovolně sexu, orgasmus jednou za 7 dní) doporučuje i autor legendarní knihy "Muži jsou z Marsu, ženy z Venuše" John Gray.

Zkušenosti mužů

Na internetu najdete nespočty subjektivních popisů zkušeností mužů, kteří se rozhodli monitorovat a omezovat svoji "střelbu ostrými". Drtivá většina z nich se shoduje na nárůstu energie, životní spokojenosti a motivace do práce. V neposlední řadě se většina z nich setkala s vyšším zájmem žen, jelikož absence orgasmu znamenala vyhnutí se snížení testosterovnu a vyšší testosteron je obecně atraktivnější, obzvláště pro ženy v ovulační fázi. Pokud nevěříte Johnovi Grayovi s orgasmem jednou za týden, můžete zkusit i tajemný taoistický vzorec vypočítávání četnosti orgasmu, který si rozebereme na konci článku. S touto technikou má velmi pozitivní zkušenosti známý biohacker Dave Asprey. Odstranění snahy o orgasmus může přispět i k většímu spojení při sexu. Cílem by vždy mělo být dostat se do "flow" a styk si více "užít", než se snažit o "výkon".

Masturbace, porno a komunity

No a co Anča dlaňovka? Dneska najdeme spoustu komunit, které se tomuto tématu věnují a ztělesňují určitý přístup nebo techniku:

• #NoFap – Je internetovou komunitu, která se snaží mužům pomáhat v boji se závislostí na pornografii a masturbaci. Jejím cílem je neonanovat a už vůbec ne u porna. Používaný název je spojením No (ne) a Fap (neboli slangového výrazů pro mužskou masturbaci)
• #NoPorn – Se zaměřuje čistě na destruktivní dopady sledování porna a "povoluje" masturbaci bez použití vizuálních stimulů
• Semen Retention – V tomto případě opět název hodně napoví. Jedná se o techniku jejíž cílem je vyhnout se ejakulaci, bez ohledu na to, kolik sexu bude muž mít
• Monk Mode – Mnišský mód navádí muže k absolutní sexuální zdrženlivosti a zaměření se čistě na svůj rozvoj

Z čistě racionálního vědeckého přístupu je dlouhodobý přístup mnišského módu nebo semen retention spíše škodlivý, protože nemít orgasmus třeba půl roku má negativní dopad na mužskou prostatu a tak přece jenom občas "pročistit dělo" je na místě. Mnohem více destruktivní je však masturbace u porna, jelikož sledování porna nepřiměřeně stimuluje naše dopaminové receptory. Náš mozek je do určité míry stále "pravěký" a nyní díky internetu můžeme vidět více nahých žen během 5 minut, než dříve viděl král za celý svůj život. "Vyflákaný" dopamin má pak vliv na naši životní energii, motivaci a drive. Porno způsobuje závislost, která kromě zmiňovaných negativních efektů na náš rozvoj poškozuje i náš sexuální život, protože může způsobovat erektilní disfunkci (nejste "tvrdí", když byste měli být). Samotná Anča dlaňovka s použitím fantazie není vyloženě škodlivá, ale chybí zde vyplavování hormonů, ke kterému dochází jen u skutečného sexu s druhou osobou, proto je vždy lepší mít real styk, než jet ruční práci. Když to shrneme, znamená to, že smysl má dodržovat jen #nofap a semen-retention v rozumném horizontu nepřesahující měsíce.

Spirituální přístup

Doposud jsme se drželi jen faktů, ale pojďme na závěr zabrousit trošku do ezoterie. Sexuální energie je považována za extrémně silnou formu energie, kterou lze transformovat do tvůrčích věcí a našeho osobního růstu. Tantra hovoří o tom, že muž se může naučit celotělový orgasmus bez ejakulace, čímž neztrácí důležitou životní energii. Toto dokázat je pro většinu mužů úplné sci-fi. Čínský taoismus hovoří o "vzorečku" pro věčné mládí, který jsem vám slíbil už o několik odstavců dříve. Tento vzorec zní: "(váš věk – 7) / 4". Vezměte svůj věk (například 25 let), odečtěte 7 ( = 18) a vydělte 4 a výsledné číslo (( = 4,5) znamená, kolik dnů byste optimálně měli mít mezi orgasmy. Pokud je vám 25, je to tedy 4 a půl dne minimálně. Jiné východní nauky hovoří o jednom orgasmu měsíčně (1x za 30 dní). O transmutaci neboli přetvoření sexuální energii v energii tvůrčí se můžeme pokusit pomocí tantrických technik, kundalini meditací a dalších spirituálních technik. Pokud jste spíše příznivci vědy a faktů, závěry zůstávají stejné.

Pro nás méně spirituálně zdatné shrnuji hlavní poznatky níže:

• Přestaň sledovat porno úplně nebo ho omez na minimum
• Upřednostňuj sex před masturbací
• Zaměř se na skutečné prožití sexu, kašli na výkon, vypni analytickou část mozku
• Vyhledávej sex s reálným spojením a s holkou, ke které něco cítíš, protože zde je nejvyšší šance dostat se do "flow"
• Přiveď svoji partnerku k (nejednomu) orgasmu
• Ejakuluj jednou za jeden, dva týdny nebo 1x měsíčně
• Bažení koukat do porno směřuj do silového tréninku nebo nějaké kreativní činnosti
• Nepociťuj vinu, když selžeš (nejsme stroje a zbytečně se "bičovat" za selhání ničemu nepomůže)
• (Pokud jsi svobodný, můžeš lovit nové ženy, ale vždy mysli na ochranu)

Co vy? Zažili jste sex bez orgasmu? Je porno součástí vašeho života? Dáváte sexuální nebo orgasmický půst před důležitým výkonem? Podělte se o svoje zkušenosti v komentářích.

Zdrojem tohoto článku je kniha "Game Changers od autora Dave Asprey".